wyciskanie sztangi leżąc

[...] przynósł efekt, jednak przy ciężarach powyżej 30kg nie jestem już taka pewna czy nie zaokrąglam pleców, niestety żaden z panów na siłce nie był w stanie mnie skorygować, wyciskanie sztangi stojąc: najchętniej zamieniłabym to ćwiczenie na coś innego (np. na wyciskanie leżąc na płaskiej) podnosząc ciężar mam wrażenie, że kręgosłup w odcinku [...]

[...] od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek (klatka) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 8 * w zależnośći od samopoczucia wyciskanie hantli głową w dół 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 4. Brama 3x20 Środa (Barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]

Redukcja dzień 55 Wakacje, wakacje, wakacje %-) Ogólnie, dziś trening na dobrym poziomie, także jestem zadowolony. Od dziś zacząłem IF z oknem 8h, ponieważ tych mam teraz 1900Kcal i wieczorami głodny jestem,a teraz wakacje to chodzę spać koło 1-2. Jak dodać zrzut z endomondo ? Suplementacja Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab BCAA 2x5g [...]

Redukcja dzień 42 No to już ostatnia prosta przed końcem redukcji ^ ^ Dziś wyjątkowo Cardio wpadło zaraz przed siłówką, ponieważ tak sie chmurzyło i myślałem, że będzie lało to nie dam rady biegać, a gdy skończyłem to słońce świeciło.. Po bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada :)) W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, [...]

[...] (każda reka) -uginanie nadgarstków nachwytem 1s 15-25p -uginanie nadgatstków podchwytem 1s 15-25p -zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 2s 10-14 p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 8-10p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 8-10p -wyciskanie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej Biceps [...]

[...] Spięcia brzucha na kołysce 3 serie 40 powtórzeń. -------------------- Trening A - Klatka, Biceps, Barki: 1. Klatka - dwa ćwiczenia na zmianę (w sensie, że przeplatam serie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 20-15 pow. -rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15 powtórzeń. 2. Biceps - na zmianę: -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). [...]

Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

Nie było aktywności to i wpisów nie robiłam. Z miski tak gupio. Nie wiem jakoś wcześniej mi nie przeszkadzał brak towarzystwa na siłowni, a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle [...]

[...] min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 12-6-8 do 1 min. # wyciskanie na maszynie 2 12-8 [...]

Pon.Bicpes , Klatka klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3 [...]

Ja trenuje pare tygodni tak chwale sobie ten trening spróbuj może Ci podpasi : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] + łapy 1. push press 6p x 45/6p x 50/6p x 55(+2,5kg) 2. high pulls 8p x 45/8p x 50/8p x 55(+2,5kg) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 10/10p x 10+10p x 7(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi jakieś 5-6 serii było z progresem do 30-30 paru kilo. 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 22+10/8p x 25+15/8p x [...]

[...] + łapy 1. push press 6p x 42/6p x 52/6p x 62+9p x 40(+2,5kg) 2. high pulls 8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 8/10p x 8+15p x 5(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 27+gryf łamany olimp. + 6p x 35(+2,5kg francuz) 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 25+8p x14/8p x [...]

Przeczytałem i ułożyłem coś takiego : Zestaw A : Wyciskanie hantli płaska 12 11 10 Ściąganie wyciągu 12 11 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 11 10 Uginanie rąk z hantlami 12 10 Prostowanie ręki w podporze przodem 12 10 Zestaw B : Wyciskanie hantli skos 12 11 10 Wiosłowanie sztangą 12 11 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 11 10 [...]

[...] hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 - krzyzowanie linek wyciagu 3x8-10 - Uginanie sztangi sotjac 3x8-10 - Sztangielki z Supinacja 3x10 - Modlitewnik 3x8-10 CZW - Nogi [...]